Život čine sitne stvari, složićete se!
Uživanje u cigareti je jedno od tih malih zadovoljstava koja pušači stavljaju na sam vrh piramide hedonizma. Međutim, ne srne se zaboraviti da je cigareta, ušavši u naš život postepeno, ponekad i protiv naše volje, postala neizbežan pratilac gotovo svih dnevnih aktivnosti, te je mnogima život bez nje postao nezamisliv.

Dobronamerni saveti ljudi iz naše okoline i preteča upozorenja kojima nas svakodnevno bombarduju sa medija šta će nam se neminovno dogoditi ako nastavimo da predano uživamo u nikotinu, uglavnom deluju kontraproduktivno. Te pritiske često doživljavamo kao napad na našu ličnost, sputavanje slobode ili progon od strane nepušača. Izuzev, naravno, ako nam ultimatum pušenje ili zdravlje ne postavi naš lekar — to onda često uspeva.

Onima kojima se to, na sreću, još uvek nije dogodilo sigurno su se bar jednom zamislili nad idejom da prestanu pušiti. Nije teško naći valjane razloge koji će nas ubediti da se treba rešiti ovog poroka, i kada smo gotovo spremni da se uhvatimo u koštac sa tim, kao da već sledećeg trenutka zaboravimo na donetu odluku i mahinalno se hvatamo za kutiju sa cigaretama i upaljač. Cigareta je opet bila jača od naše volje.

Ne čudi što je tako, jer posle godina i godina provedenih u dimu cigarete, neminovno postajemo zavisni — fizički i psihčki. Fizičku zavisnost danas, ipak, nije tako teško prevazići — pored svih pomoćnih sredstava koja nam stoje na raspolaganju: od flastera i žvakaćih guma, pa sve do lekova poslednje generacije uz pomoć koji je uspeh gotovo zagarantovan.

Veći izazov je prevazići psihičku zavisnost. Setite se osećaja panike koja Vas obuzme uveče, neka dva sata pred spavanje, ako ste ostali sa jednom cigaretom u paklici. Zvuči li Vam poznato? E, to su momenti kada počinje borba sa samim sobom, kada se Vaša moć samokontrole i snaga volje stavljaju na probu, a najveći je izazov pobediti sebe!
Prvi korak je Vaša čvrsta odluka da uživate u prednostima nepušenja — odluka iza koje stojite Vi kao osoba koja je spremna da učini promene u svom životu.

Nabrojmo prednosti koje donosi prestanak konzumiranja duvanskog dima ili šta nudi život bez cigarete...

Zdravstvene prednosti

• poboljšanje ukupnog zdravstvenog stanja,
• cirkulacija krvi je bolja,
• oboljenja krvnih sudova su reda (arterioskleroza),
• smanjenje koronarnih oboljenja,
• pravilniji rad srca,
• manja učestalost infarkta srca,
• niži krvni pritisak,
• smanjenje rizika od moždanih udara,
• prestanak kašlja i čestih upala,
• smanjenje astmatičnih napada,
• manje šanse razvoja bronhitisa i
• emfizema pluća,
• prevencija karcinoma pluća,
• održavanje zdravih usta i zuba
  (rede su pojave: periodentalna bolest, gingvitis, rani gubitak zuba i karcionom usne šupljine, grla i jednjaka),
• smanjena verovatnoća dobijanja čira na želucu i
• karcinoma pankreasa,
• smanjenja mogućnost nastanka dijabetesa,
• eliminiše se nikotinska slabovidnost,
• štetno dejstvo na polne žlezde i
• manja verovatnoća nastanka karcinoma grlića materice,
• prevremenog porođaja i
• donošenje na svet zdravije bebe.

Psiho-emocionalne prednosti

• zadovoljstvo zbog mogućnosti nadzora nad vlastitim ponašanjem bez služenja cigaretom,
• porast osećaja lične vrednosti,
• povećanje samopouzdanja,
• zadovoljstvo zbog davanja pozitivnog primera deci i drugima,
• nema više potrebe stalnog izvinjavanja,
• nestaje osećaj krivice,
• raste osećaj sreće i zadovoljstva,
• na budućnost gledate s više poverenja,
• ukupno se bolje osećate...

Fizičko-estetske prednosti

• manje nikotina i ugljenmonoksida u organizmu
• poboljšanje kondicije
• osećaj ukusa i mirisa je bolji, a hrana više prija,
• koža poprima zdraviji izgled i usporava se stvaranje bora,
• zubi su belji,
• dah iz usta je svež.

Finansijske prednosti

• prestankom pušenja ostvarujete direktnu uštedu. Računica je veoma prosta. Prosečan pušač dnevno izdvoji najmanje 80 dinara za cigarete, što je 2.400 dinara mesečno, 28.800 dinara godišnje. Taj novac možete iskoristiti na mnogo bolji način.

... a šta time dobija naša sredina

• prestankom pušenja obezbedićemo čistiju i zdraviju radnu i životnu sredinu sebi i drugima
• dostojno ćemo reprezentovati odgovornu društvenu zajednicu koja se zalaže za zaštitu i očuvanje zdravlja
• ići ćemo u korak sa evropskim i svetskim trendovima
• povećava se radna sposobnost
• poboljšava se koncentracija i pažnja jer izostaje prekidanje slušanja i odvraćanje  pažnje zbog paljenja cigarete
• nesmetanje drugima dosadnim izduvavanjem dima, što ih čini pasivnim ili prisilnim pušačima,
• nestaje opasnost izazivanja oštećenja imovine neugašenim opuškom
• "pasivni pušači" će odahnuti
• ne izlazimo decu štetnim efektima duvanskog dima

... PA KAKO ONDA POČETI

Nabrojte svoje lične razloge za ostavljanje pušenja, odnosno prednosti nepušenja u kojima ćete moći uživati ubuduće. Možda želite biti zdraviji, ili poboljšati zdravlje svoje porodice, možda uštedeti novac, ili jednostavno nećete biti zavisni o cigaretama. Možda ste kao roditelj — svesni činjenice kako "dela govore glasnije od reči" — odlučili dati dobar primer svom detetu, ili Vas je naprosto stid i ne želite da kao pušač budete tretirani kao građanin drugog reda.

Budite iskreni i priznajte da je život bez cigarete ono što zaista želite! Nemojte se uzbuđivati ako mislite da niste dovoljno jaki da biste se zauvek oslobodili cigarete.
Još jednom pogledajte i razmislite o svojim razlozima "za" i "protiv" pušenja, a potom ćete izabrati stil življenja koji više cenite.

Ako Vam se javi jaka želja za cigaretom — ništa se nije promenilo; Vi još više cenite život bez cigarete. Vi želite ići ukorak s vremenom, i zbog toga je nepušenje i nadalje Vaš izbor. Ako ste ponovno zapalili   cigaretu to neće bitno promeniti pravac kojim ste krenuli. Neuspeti je neuspeh samo ukoliko ne uspete   da pokušate ponovno.

Vama je potrebno više informacija praktičnih postupaka šta da radite kad Vam se javi jaka želja za cigaretom. Ali to nije problem! Na sledećim stranicama naći ćete neke savete za prestanak pušenja svrstane po grupama – u zavisnosti koliko ste strastven pušač. Ako popušite cigaretu, to će usporiti Vaše dosezanje cilja. Podsetite se da stvarno želite da se oslobodite pušenja. Ciljevi se dostižu korak po korak. Prvi korak ste već učinili: odlučili ste da prestanete da pušite!


SEDAM DANA DO POSLEDNJE CIGARETE

1. dan – SVE NA PAPIR
Popišite sve razloge zbog kojih želite da prestanete i one zbog kojih želite da nastavite da pušite. Takođe zabeležite koliko dnevno cigareta popušite.

2. dan – NEPUŠAČKA ZONA
Odredite "nepušačku zonu”. Neka to bude mesto gde najviše volite da zapalite: dnevna soba, kuhinja, terasa. Budite karakter i donesite čvrstu odluku da na tim mestima više nećete pušiti. To znači da ni drugima ne treba da dozvolite da puše u tim prostorijama. Recite sebi da ste na dobrom putu da postanete bivši pušač ili, ako vam se više sviđa, nepušač. Sigurni smo da ćete se istog momenta bolje osećati.
Gledajte šta nepušači rade s rukama u prilikama u kojima biste vi držali cigaretu. Zamislite sebe bez cigarete u tim situacijama nekoliko puta dnevno.

3. dan – NIŠTA AUTOMATSKI
Od danas beležite koliko puta ste osetili želju da zapalite. Činite to i narednih dana. Neka Vam napredak bude podsticaj.
Savladajte tehniku "ništa automatski". Cigarete ostavite na jedno mesto, pepeljaru na drugo, upaljač na treće. Kada poželite da zapalite, moraćete da ustanete, nađete cigarete i odete do mesta gde smete da pušite.
Tako će u sledećih pet dana pušenje postati svestan izbor, a ne automatski odgovor na signale mozga. Uvidećete koliko manje cigareta ćete popušiti ukoliko budete sledili ovaj naš savet.
Planirajte šta ćete raditi u pušački izazovnoj situaciji. Zamislite sebe kao nepušača u prilici u kojoj biste svakako zapalili. Tako ćete izbeći mogućnost da nespremni zapalite.

4. dan –  ODLOŽENO PALJENJE
Naučite "time out" tehniku i koristite je kada osetite želju za cigaretom. U tom trenutku mozak poručuje da mu treba nikotin. Merite satom koliko traje ta želja (najčešće je to od 2 do 5 minuta). Želju ćete pobediti ako ne zapalite sve dok traje podsticaj moždane hernije. Ubrzo će podsticaj početi da slabi. Na taj način
preduzimate kontrolu nad sobom.
Smanjenjem broja cigareta smanjuje se i doza nikotina na koju je mozak navikao. Uz tehnike "ništa automatski" i "odloženo paljenje" pušite manje. Osetite li "krizu", ne smanjujte broj cigareta do dana prestanka.

5. dan – U DRUGU RUKU
Od danas, cigaretu držite u drugoj ruci. Kada osetite potrebu da uzmete cigaretu, uzmite olovku. Rešite se navike da uz kafu pušite. Ako vam u tom slučaju kafa ne prija, onda skuvajte čaj! Nakon jela ne motajte se oko stola, nego prošetajte i recite: "Napuniću pluća kiseonikom, a ne ugljen monoksidom i drugim otrovnim materijama".
Pijte 6 do 8 čaša vode dnevno da biste isprali nikotin iz tela. Uvek imajte pri ruci sveže voće ili sirovo povrće. Vitamini i složeni ugljeni hidrati pomoći će mozgu da ne pati za podsticajnim efektom nikotina.

6. dan – NAGRADITE SEBE
Lični plan za prvu nedelju bez duvana trebalo bi da je gotov. Razmislite o nagradama za svaka 24h nepušačkog staža. To ne mora da bude neka skupa stvar, mada može, jer pušenje nije jeftina navika. Oslobađajući se ovog poroka ostaće vam dosta novca.

7. dan – SKLONITE PEPELJARE
Čestitamo! Nedelja priprema za jednu od najzdravijih odluka u vašem životu uspešno se bliži kraju. Nervoza je normalna. Sutra je važan dan — umesto pušača, postajete nepušač. Uklonite pušački pribor (pepeljare kojih imate na svakom koraku) i provetrite prostorije u kojima boravite. Kada automatski potražite cigarete, nasmejte se i recite sebi: "Pa ja više ne pušim. Razvijanje novih navika će potrajati, ali ja to mogu!"


VIŠE NE PUŠIM

Kada se probudite, mozak će očekivati svoju dozu nikotina. Ali, vi ste već odlučili da će to biti prvi dan bez cigarete.
Ponavljajte odluku: "Ja više ne pušim".
Setite se nagrada za nepušenje. Objavite da ste prestali osobama koje su vas na to nagovarale.
Kad osetite krizu, setite se da je kriza privremena.

JOJ...ZAPALIO SAM

Većina pušača neuspešno odbacuje cigaretu 3 do 4 puta pre nego što zauvek prestane da puši. Kada svež bivši pušač posrne i zapali cigaretu javlja se osećaj neuspeha koji se naziva "sindrom narušene apstinencije". Sa sobom nosi vrlo snažan osećaj krivice, depresije i narušenog samopouzdanja. Ukoliko se to dogodi, treba da se setite:
• činjenica da ste poklekli pred jednom cigaretom, ne znači da nemate čvrst karakter.
• pušač se ne postaje sa jednom cigaretom, tako da ni jedna ova "grešna" ne znači da više niste nepušač!
• jedna cigareta ne znači da je sad "sve otišlo u dim" i da morate da zapalite i drugu i treću...

KRIZA SE MOŽE OLAKŠATI

Verovali ili ne, ako osećate apstinentsku krizu, na dobrom ste putu. Ona znači da se telo oslobađa štetnih materija iz duvana. Obično ne traje dugo — neki simptomi traju nekoliko dana, a neki do četiri nedelje. Dobra vest je što za svaki simptom (za koji postoji uzrok i trajanje) postoji pomoć.

Ako ste u periodu odvikavanja od pušenja, kojim slučajem:

razdražljivi - telo traži nikotin, a to traje 2 do 4 nedelje - pribegnite toploj kupki, vežbama opuštanja ili prošetajte,

umorni - nedostak nikotinskog stimulansa; 2 do 4 nedelje - odmarajte se ili spavajte,

nesanica - Vas muči uticaj nikotina na funkciju moždanih talasa; 2 do 4 nedelje - izbegavajte napitke koji sadrže kofein, primenite tehniku opuštanja

kašalj, suvo grlo, curenje nosa - rešavamo se sluzi koja je blokirala disajne puteve; nekoliko dana - koristite mnogo tečnosti, čajeve, sirup i pastile protiv kašlja,

vrtoglavica - telo dobija dodatni kiseonik; može da potraje dan - dva - samo malo opreza pri ustajanju, menjanju položaja.

nedostatak koncentracije - nedostatak stimulacije; nekoliko nedelja - planiranje posla, izbegavanje dodatnog

stezanje u grudnom košu - napetost je zbog potrebe za nikotinom ili bol zbog kašlja, nekoliko dana - opuštanje, duboko disanje, tople kupke,

kratkotrajno usporavanje rada creva - l do 2 nedelje - unos dosta tečnosti,

glad - želja za cigaretom zamenjuje se napadima gladi; do dve nedelje - više vode i niskokaloričnih napitaka, niskokalorične grickalice - poput svežeg voća i povrća,

želja za cigaretom - nedostatak nikotina koji je opojna droga; dva - četiri dana - traje kratko, pa je najbolje pažnju skrenuti na nešto drugo ili vežbati, popiti čašu mlake vode i

glavobolja - više kiseonika a manje ugljen monoksida u telu; 1-2 nedelje - piti mnogo vode, naučiti tehnike opuštanja.

AKO STREPITE OD NEPUŠAČKOG VIŠKA KILOGRAMA

Izgovor "ako prestanem da pušim, ugojiću se" loše je opravdanje za insistiranje na štetnoj navici.
Izbegnite koji višak kilograma usvajanjem novih, zdravih navika:

•  pronađite zamenu za cigaretu, grickajte sveže povrće, štapiće šargarepe, čačkalicu ili koristite žvaku,
•  pijte mnogo vode — osećaj gladi često je osećaj žeđi,
•  izbegavajte začinjenu i jaku hranu, alkoholna pića, ali i kafu,
•  unosite više vitamina u organizam,
•  rekreirajte se ili bar šetajte, jer pušenje ubrzava metabolizam, pa kada prestanete da pušite oko 200 kalorija postaje suvišno. Za sagorevanje tih 200 kalorija dovoljna je polusatna šetnja na svežem vazduhu, u društvu prijatelja.

DOPUŠTENA SU SVA POMOĆNA SREDSTVA

Dugogodišnjim strastvenim pušačima kod kojih se odavno razvila fizička zavisnost o nikotinu dragocena pomoć pri odvikavanju od pušenja mogu biti nikotinske žvake, flasteri, savremeni lekovi, te različite pomoćne tehnike.

Nikotinski flaster                                              
Kako deluje: za razliku od duvanskog dima, koji nikotin ekspresno šalje u krv preko sluznice pluća, nikotinskom flasteru treba tri sata da počne da deluje. Nikotin se postupno otpušta, ali njegov nivo u krvi je stalan.
Kako se koristi: samolepljivi flaster lepi se na čisto, suvo mesto na koži gde nema dlačica. Drži se od 16 do 24 časa. Zavisno od tipa, koristi se od 6 do 10 nedelja.

Nikotinska žvaka
Kako deluje: postupno otpušta nikotin koji se apsorbuje preko usne sluznice, a ima ih više vrsta.
Kako se koristi: "nikotinsku žvaku" treba lagano prožvakati nekoliko puta, te je "smestiti" negde u ustima. Uzima se po jedna žvaka svakih sat do dva, kod jake potrebe za cigaretom, ali ne bi smelo da se uzima više od dvadeset komada dnevno.

Određeni preparati
Na našem tržištu su se pojavli savremeni preparati renomiranih farmaceutskih kompanija koji pomažu pri ostavljanju pušenja. Izbor preparata treba sačiniti uz konsulatacije sa lekarima, zbog eventualnih neželjenih efekata.